Avez-vous pleinement récupéré de votre acouchement ?
Avez-vous retrouvé un ventre plat, un teint lumineux, un sommeil réparateur…
Bref, est ce que vous vous trouvez belle et en forme ?
La période postnatale commence dès l’accouchement jusqu’à ce que vous ayez le sentiment d’avoir
pleinement récupéré après ce grand événement dans la vie d’une femme !
La période postnatale peut être un moment de grande joie, mais aussi de vulnérabilité profonde et
de surmenage, voire de burnout maternel : problèmes de périnée, le ventre proéminent et flasque,
Diastasis ( la séparation abdominale ) chez 100% des nouvelles mamans et surtout chez les sportives,
bassin instable et surmenage musculaires qui donnent mal au dos, à l’articulation sacro-iliaque et au
pubis…Sans parler de l’engorgement mammaire, du sommeil entrecoupé, du stress face aux pleurs
du bébé, des tâches ménagères et parfois d’un sentiment d’isolement social…
“Les femmes d’aujourd’hui ont appris à tout bien faire, gérer, décider. Alors, on se met la pression !
On s’astreint à s’engager à reprendre le travail, à jouer les fortes auprès de nos proches, à donner
tout à notre bébé……” écrit Réjane Éreau dans son livre Post-Partum.
Pour vous aider durant cette période, quels sont les bienfaits du yoga postnatal ?
Il peut aider votre organisme et votre mental à retrouver forme, dynamisme et équilibre. Le
yoga postnatal incluant la méditation a fait ses preuves pour :
stimuler le drainage et l’élimination des lochies
remettre en place les organes et refermer le bassin et les côtes
rééduquer le périnée et les abdominaux – programme récupération du Diastasis
apprendre des bonnes postures quotidiennes pour s’occuper du bébé sans s’abîmer
relaxer et se récupérer émotionnellement et énergiquement
rencontrer et échanger avec d’autres mamans…
Avec une pratique régulière du yoga et de la méditation, notre corps et notre esprit mémorisent des
états de bien-être profond. Notre réservoir de force intérieure se remplit.
Lorsqu’on est submergé ou qu’on a l’impression de ne rien maîtriser, on a toujours la capacité de s’accorder une pause et de se reconnecter à soi.
Quand commencer le yoga postnatal ?
Dès le premier jour, si on le fait correctement avec un guide spécialement formé!
Plus tôt on commence la récupération postnatale, quand tout est encore malléable, mieux c’est!
« La prise en charge de la jeune maman dans les semaines qui suivent la naissance est minimaliste dans l’obstétrique moderne. C’est grave. Il y a de gros risques de conséquences à court et à long terme. « ( Dr. Bernadette De Gasquet)
« Les premières semaines qui suivent l’accouchement, tout est fragile, le ventre est trop grand, les muscles, la peau, les ligaments sont trop distendus. L‘utérus est encore très lourd, les seins aussi. C’est un temps où il faut se protéger de la pesanteur, où il faut aider son corps à retrouver sa forme tellement modifiée au cours des neuf derniers mois. » Explique Dr. Bernadette De Gasquet dans son livre « Mon corps après bébé, tout se joue avant 6 semaines. »
En tant que chinoise, je connais bien la tradition chinoise Zuoyuezi qui dispense des soins de récupération postpartum. Elle comporte aussi des pratiques telles que le resserrage du bassin, des exercices de rééducation du périnée et des abdominaux tout de suite après l’accouchement, un entourage bienveillant des proches, une alimentation spécifique, tout cela durant un mois. Ces soins de récupération postpartum immédiats sont aussi très courants dans d’autres pays asiatiques et latino- américains.
Vous pouvez commencer le yoga postnatal dès l’accouchement en toute sécurité et en douceur grâce à la méthode de Gasquet.
Vous bénéficierez aussi des bienfaits de la tradition de yoga et de méditation pour prendre bien soin de notre corps et de notre mental.
Même des années plus tard, il n’est jamais trop tard pour retrouver votre forme!
Pendant combien de temps ?
On dit qu’il faut un an, en moyenne, pour que le corps de la mère retrouve son état d’avant la grossesse. Donc, plus tôt on commence la récupération postnatale, mieux c’est!
Il s’agit d’un moment précieux pour établir les fondations d’une connexion affective avec votre bébé,
mais aussi d’un temps de changements intenses et de réajustements aux niveaux physique, psycho-
émotionnel, énergétique et mental.
Il est important de prendre du temps pour s’occuper de soi pour:
Retrouver la santé physique, mentale et psychique
S’adapter aux nouvelles relations avec votre entourage transformées par l’arrivée du bébé
Recréer vos identités sociales et professionnelles
S’épanouir dans vos nouveaux multi-rôles de mère, de compagne, de fille, de collègue, de
copine…
Rappelez-vous qu’il n’est jamais trop tard de commencer le yoga et la méditation pour retrouver
votre forme, et conserver votre pratique aussi longtemps que vous le souhaiterez.
